Odaberite svoj rad.

Donji dio tijela — Sila · 20 sets

• Stražnji čučanj — 5 x 5 s velikim opterećenjem
• Rumunjsko mrtvo dizanje — 4 x 8
• Hodajući iskorak — 3 x 20 koraka
• Podizanje na prste stojeći — 4 x 15
• Plank s opterećenjem — 4 x 60s

Gornji dio tijela — Potisak · 19 sets

• Potisak s klupe — 5 x 5
• Potisak iznad glave stojeći — 4 x 6
• Potisak bučicama na kosoj klupi — 3 x 10
• Propadanja — 4 x max
• Bočno podizanje — 3 x 15

Kondicija — Dah · 19 sets

• Veslanje 500 m x 6, odmor 90 s
• Zamah girjom — 5 x 20
• Guranje saonica — 8 x 20m
• Farmerski hod — 5 x 40m teško

Povlačenje — Štit · 19 sets

• Mrtvo dizanje — 5 x 3 s velikim opterećenjem
• Zgib s opterećenjem — 4 x 6
• Veslanje šipkom — 4 x 8
• Povlačenje prema licu — 3 x 15
• Pregib šipkom — 3 x 10

Cijelo tijelo — Standard · 16 sets

• Prednji čučanj — 4 x 6
• Potisak uz pomoć nogu — 4 x 5
• Zgib pothvatom — 4 x 10
• Podizanje nogu u visu — 4 x 12

Marš · 2 sets

• Hod s opterećenjem ili uzbrdo — 60–90 min
• Vježbe mobilnosti — 15 min

Oporavak · 3 sets

• Spavaj 8 h
• Isteži se 20 min
• Pregledaj tjedan