Agoge
ENHR

Spartanski stol

Prehrana je dio treninga

I

Proteini na prvom mjestu

2g po kg tjelesne mase, svaki dan, bez pregovora.

II

Samo cjelovita hrana

Ako je za njezin nastanak potrebna tvornica, nije gorivo za ratnika.

III

Voda prije svega

35ml po kg. Dodajte 500ml po satu treninga.

IV

Jedite u skladu s radom

Dan treninga: više ugljikohidrata. Dan odmora: manje ugljikohidrata, više masti.

V

Jedan pravi post

16:8 na dane odmora. Glad je učitelj, a ne hitan slučaj.

VI

Bez tekuće utjehe

Bez alkohola tijekom ciklusa treninga. Bez zaslađenih pića.

Dnevni protokoli

Tri stola

Kovanje — Izgradnja mišića

35P / 45C / 20F • +400 kcal

  • Buđenje: 500 ml vode + sol
  • Obrok 1 — 5 jaja, zob, med, bobičasto voće
  • Obrok 2 — 250 g piletine, riža, maslinovo ulje, zeleno povrće
  • Oko treninga — 40 g proteina sirutke + banana
  • Obrok 3 — 250 g govedine, krumpir, salata
  • Prije spavanja — grčki jogurt + orašasti plodovi

Kaljenje — Skidanje masnog tkiva

40P / 30C / 30F • −400 kcal

  • Buđenje: crna kava + voda
  • Prvi obrok u 12:00 — 200 g piletine, velika salata, maslinovo ulje
  • Međuobrok — posni sir + krastavac
  • Nakon treninga — 40 g proteina sirutke + rižini krekeri
  • Večera — 250 g bijele ribe, povrće, avokado
  • Završi s jelom u 20:00

Održavanje — Održavanje težine

35P / 40C / 25F • održavanje

  • Obrok 1 — omlet, kruh od kiselog tijesta, voće
  • Obrok 2 — losos, kvinoja, zeleno povrće
  • Međuobrok — šaka badema, jabuka
  • Obrok 3 — nemasno mljeveno meso, tjestenina, rajčica, parmezan
  • Jedan pošten obrok tjedno. Zaslužen, ne opravdan izgovorima.
Mat crna Agoge vrećica dodatka prehrani i shaker

Agoge oprema

Samo ono što ratniku doista treba

  • Izolat proteina sirutke — 27g proteina, bez punila
  • Kreatin monohidrat — 5g dnevno, jedina stvarna čarolija
  • Elektroliti — sol, kalij, magnezij
  • Vitamin D3 + K2 — za mjesece bez sunca
Nabavi paket dodataka
“Više znoja na treningu, manje krvi u ratu.”
Spartanska poslovica